老年人改善失眠的方法？郑州金水中医院的医师指出，相比于年轻人老年人的休闲时间会多出很多，老年人都爱吃一些粥呀，煲一些汤之类的。其实老年人也可以做一些可以改善自己睡眠的食材。下面就让医师给我们介绍一下老年人改善失眠的方法。

　　１、大枣粥：取大枣１０—１５枚、粳米６０克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素Ｃ、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

　　２、莲子汤：取莲子３０克，加食盐少许，水煎服。莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。

　　３、龙眼肉粥：取龙眼肉３０克、大枣５枚、粳米６０克共煮，随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤为见效。

　　４、小米粥：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。

　　５、牛乳粥：先以粳米６０克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳半磅再煮为粥。牛奶中含有人体产生疲倦的物质—&md看心理科哪里好ash;色氨酸。研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间郑州心理疏导好的医院食用牛乳粥，会产生催眠作用。

　　６、糖水百合：取百合１００克，白糖适量入锅，加水５００毫升，煮至百合烂熟，睡前温热食服。百合味甘微寒无毒，补虚清心，除烦安神，白糖益胃养心，故糖水百合对心阴不足之虚烦失眠，疗效较佳。

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